Как быстро уснуть?

Сон — это сокращение жизни, чтобы продлить ее.

 Тадеуш Котарбиньский

Действительно, автор этого афоризма совершенно прав: чтобы продлить жизнь, необходимо хорошее здоровье, а его можно получить, если хорошо спишь и высыпаешься, хотя на сон, конечно, тратятся драгоценные минуты жизни. Но зато они окупаются сторицей!

А как часто в наш напряженный век бесконечных стрессов и проблем вкупе с гиподинамией именно хорошего-то сна мы и не можем добиться! Как быстро уснуть и спать в течение всей ночи спокойно до самого утра, не открывая глаз по нескольку раз? Этот вопрос мучает многих, хотя традиционные способы, помогающие быстро отключиться от дневных проблем, все знают, но не каждому они помогают.

Как быстро уснуть?

Попробуем рассмотреть как всем известные приемы легкого засыпания, так и оригинальные, нетрадиционные:

  • Часто причины бессонницы кроются в том образе жизни, который мы ведем: огромная нагрузка днем (работа по 10-12 часов в день), депрессия, стрессы… В этом случае необходимо кардинально менять свой образ жизни! Научиться отдыхать, иметь полноценные выходные, «разруливать» все неприятности днем, чтобы не мучали ненужные мысли вечером.
  • Как правило, уснуть мешают нам разные думы, переживания по поводу незавершенных дел, неприятностей на работе или мысли о предстоящих волнительных событиях. Легко сказать: «Выбросите это из головы!» Ох, как это не просто… Можно посоветовать научиться переключать свои мысли на что-нибудь приятное: хорошие воспоминания, предстоящая радующая душу покупка, планы проведения отпуска… Можно представить себя лежащим в ласковых объятиях теплого моря, которое качает и убаюкивает… А можно попробовать просто переключить внимание на свое дыхание и слушать его.
  • Общеизвестно, что ложиться надо в одно и то же время. Желательно до 24 часов. Это самое хорошее время для качественного сна, и организм обретает некую привычку.
  • Спать необходимо не менее восьми часов — самое оптимальное время для отдыха. Не нужно рассчитывать только на то, что можно отоспаться в выходные. Резкие перепады времени пробуждения собьют с толку организм. Вставать тоже лучше в одно и то же время. Желательно научиться делать это самостоятельно, без помощи будильника.
  • Проведение определенных ежевечерних ритуалов перед сном, таких как: снятие макияжа и умывание, чистка зубов, переодевание, подготовка постели;
  • Хорошо принять теплую (не горячую!) ванну с травяными успокаивающими настоями, морской солью или ароматическими маслами, но за час-полтора до сна. Непосредственно перед ним эта процедура может иметь обратное действие.
  • Важную роль играет удобная постель со свежим бельем. Лучше если оно будет из хлопчатобумажной ткани, поплина или льна.
  • Травяная подушка: высушенная ромашка, валериана, хмель, мята и другие растения с эфирными маслами помогают успокоиться. Не подходит это тем, у кого наблюдается аллергия на травы.
  • Обязательное проветривание комнаты непосредственно перед сном. Духота не лучший помощник хорошему сну, а вот головная боль утром — это вполне может случиться. Свежий воздух как нельзя лучше поможет вам. Замечательно вообще спать с открытым окном, но это решать каждому индивидуально. Главное, чтобы не было сквозняка. Иначе можно заработать простуду.
  • Устранение внешних раздражителей: посторонние звуки, мигающие индикаторы, назойливые насекомые летом, светлое пятно окна. Засыпать лучше в темноте и тишине.
  • Удобная поза на кровати,  пусть даже со стороны она может показаться нелепой. Главное, что это помогает расслабиться и уснуть. Нужно запомнить ее и принимать всякий раз в постели.
  • Хорошо прогуляться перед сном: свежий воздух, движение, спокойствие (даже в большом городе можно найти такое место, где вечером все затихает, лучше гулять в сквере, в парке) умиротворяют и настраивают на отдых.
  • Достаточная физическая нагрузка, занятия спортом. Ведь не зря же говорят про тех, кто наработается, что они спят мертвым сном. Только спортивные упражнения не  надо делать поздно вечером, потому что можно напротив «разгуляться».
  • Не надо поздно ужинать, на полный желудок трудно заснуть, но и на голодный — тоже. Поэтому оптимальный вариант — ужинать за два-три часа до сна. Но если уж очень хочется есть, можно выпить стакан теплого молока или чай с травой ромашки, аниса, мяты… Это тоже успокаивает и помогает погрузиться в сон.
  • Тем более нельзя вечером пить крепкий чай или кофе, потому что содержащийся в них кофеин возбуждает. Лучше это делать утром — поможет прогнать остатки сна.
  • Стимулятором возбуждения считается и никотин, поэтому курить лучше за три-четыре часа до сна, не позже. А лучше вообще бросить эту вредную привычку! То же относится и к алкоголю.
  • Ни в коем случае не смотреть непосредственно перед отходом ко сну телевизор, не сидеть у компьютера: это не лучший способ снятия напряжения, а как раз наоборот. Просмотренный фильм, телепередача могут вызвать сильное возбуждение, целый ворох мыслей и переживаний, которые только помешают быстрому засыпанию.
  • Почитать перед сном скучную книгу… Это спорно! Одни советует это делать, а другие — нет. Может напротив разболеться голова от неинтересной книги, или увлечешься занимательным чтением и вообще не уснешь, пока не дочитаешь до конца.
  • Про то, что, закрыв глаза, можно считать овечек или какие-то одинаковые предметы, все хорошо знают.
  • Есть также специальные упражнения аутотренинга. С ними, конечно, надо специально познакомиться, освоить их. Но они являются прекрасным способом, помогающим снять излишнее раздражение, усталость, расслабиться, почувствовать спокойствие, умиротворение и заснуть. Можно обратиться к психологу или поискать такие упражнения в сети Интернет.
  • Одну-две минуты быстро двигать глазами, переводя их с одного предмета на другой. Глаза устанут, веки отяжелеют и это должно помочь заснуть.
  • Два-три раза поочередно напрягать и расслаблять все мышцы тела.
  • Включать свое воображение: представить некую картинку, которую мысленно несколько раз перевернуть, повращать, удалить и приблизить.
  • Лечь на спину, расслабиться, закинуть руки за голову, закрыть глаза и закатить их кверху. Говорят, что это хорошо помогает…

Хороший сон, действительно, продлевает жизнь и способствует хорошему здоровью. Как быстро уснуть и спать спокойно до утра, решать каждому самостоятельно, выбрав из приведенных способов наиболее подходящий. Но если бессонница становится хронической, то есть смысл обратиться к врачу.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи:


Как быстро уснуть?: 2 комментария

  1. Игорь С

    Вообще со сном не испытываю никаких проблем. Люблю спать и мгновенно засыпаю…Заметил, что если за день хорошо потрудился, то заснуть быстро очень легко…Ну а вообще, ко сну следует подготавливаться. Хотя бы за час до него начать это делать. Принять теплый душ, ванну, почистить зубы. Эти «ритуалы» помогают сознанию перестроиться в сонный режим. Нужно также Перестать «пялиться» в компьютер или в телевизор, хотя бы за час.Чтобы глаза отдохнули от излучения, которое от них исходит. А за два часа до сна уже нужно точно ничего не употреблять в пищу. Ведь набитый желудок отрицательно влияет на сам процесс засыпания и на сон («кошмары» могут присниться).
    Также полезно перед сном прогуливаться на свежем воздухе и проверивать минимум 15-20 минут комнату, в которой будете спать. Если есть возможность спать с открытой форточкой (например, когда на улице тепло, то это можно сделать, не боясь простудиться).
    Есть также еще одни занятия перед сном, которые помогают уснуть:
    1. Чтение книги. Со временем глаза устанут и вас сон утянет.
    2. Медитация. Попробуйте глубоко подышать с закрытыми глазами, сидя в позе лотоса или полулотоса. В это время представляйте красивые картинки в своей голове. Желайте всем мира. Думайте о своей мечте. Просматривайте день в своей голове — чего вы успели сделать.

    Ведите правильный образ жизни, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и с засыпанием, как и с самим сном у вас не будет никаких проблем! Хороших снов!

  2. expertblog.info

    Подсчет овечек. Классическая методика. Вам не нужно считать именно овец, нужно настроиться считать. Выполняя приземленное, повторяющееся действие, голова становится сонливой, и вы испытываете изнурительную скуку. Попробуйте обратный отсчет от 300 с шагом в 3, и вы быстро уснете!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *