izmir çocuk escort çocuk escort antalya istanbul escort çocuk çocuk escort izmir orospu izmir cocuk escort bayan orospu izmir escort orospu bayan antalya istanbul cocuk escort cocuk escortlar izmir ankara size dar gelir ankara cocuk escort cocuk bayan ankara ankara cocuk escort ankara travesti escort cocuk ankara cocuk escort ankara ankara cocuk escort ankara escort escort ankara ankara eskort eskort ankara ankara eskort bayan ankara escort bayan escort bayan ankara ankara escort bayanlar ankara çocuk escort ankara escort escort ankara ankara escort bayan bayan ankara escort escort bayan ankara ankara escort bayanlar ankara çocuk escort ankara escort escort ankara cocuk pornosu

Как эффективно снять стресс?

Ваше сердце начинает биться с удвоенной скоростью. Вам не хватает воздуха. Кровь приливает к голове. Становится слишком жарко. Мысли путаются, тело тяжелеет. Вас захлёстывает волна тревоги и паники. Такова одна из типичных картин реагирования человеческого организма на влияние различных стрессовых ситуаций.

Как эффективно снять стресс?

Первооткрыватель стресса канадский физиолог Ганс Селье в рамках описания адаптационного синдрома определял стресс как психическое напряжение, которое возникает в ответ на раздражение в трудных критических для человека ситуациях. В сознании обывателя стресс ассоциируется только с негативными эмоциями и отрицательными факторами влияния на жизнедеятельность. Но такое понимание стресса в корне неверно. Говоря простым языком, есть стресс полезный, а есть стресс, приносящий вред. Первый, так называемый эустресс, действует в рамках адаптационных возможностей организма и позволяет человеку мобилизоваться для решения проблемы. Второй возникает на фоне длительного влияния стрессогенных факторов, приводящих к истощению физических и моральных сил человека.

Способы борьбы с каждодневными стрессовыми ситуациями.

Вопросы: как снять стресс и как минимизировать его воздействие на организм всегда актуальны для подавляющего большинства людей. Здесь имеется в виду стресс, с которым человек постоянно встречается на протяжении своей жизни, как то: давка в общественном транспорте, хамство в сфере услуг, начальник — самодур и многое другое.

  • Контроль финансов. Финансовое благополучие в жизни современного человека является одним из признаков стабильного позитивного настроя и уверенности в собственных силах и возможностях. Долги, постоянная нехватка денег, расточительство и покупка ненужных вещей — всё это рано или поздно приводит человека к финансовому стрессу, влекущему за собой раздражительность, срывы по пустякам, тягостные мысли и в целом эмоциональную нестабильность. Научившись грамотно распределять свои финансы и управлять сбережениями с умом, вы избавитесь от одной из причин появления стрессов.
  • Физическая активность. При помощи мышц человек не только становится способным приводить в движение части своего тела, но и выражать эмоции и мысли. Физические упражнения позволяют людям улучшить самочувствие благодаря тому, что вызывают в теле человека определённые химические реакции. Заниматься нужно каждый день, как минимум по тридцать минут.
  • Ранние подъёмы. Нет сов, нет жаворонков. Есть только определённая привычка ритма сна и бодрствования, которую человек вырабатывает годами. Научившись вставать как можно раньше, вы будете успевать в два раза больше. Это закономерность и факт, которые, несомненно, позволят чувствовать себя лучше, бодрее и активнее.
  • Смена деятельности и обстановки. Распространённой практикой, позволяющей справиться со стрессом, является переключение своего внимания на нечто иное, на то, что не связано со стрессогенной ситуацией. Прогулки на свежем воздухе, отпуск, поездки с семьёй и друзьями на природу будут отличным вариантом.
  • Творчество. Займитесь любимым хобби: вязание, бисероплетение, рисование, конструирование. Во-первых, так вы получаете возможность отвлечься. Во-вторых, вы снимаете напряжение с помощью перенаправления энергии на социально приемлемые цели, то есть, здесь запускается механизм сублимации. В третьих, радость творчества подарит вашему настроению знак плюс.
  • Выпустите пар. Визуализируйте вашу проблему или её источник, перенесите их на какой-либо объект: бумага, диван, подушка. Рвите бумагу, попинайте подушку, бейте диван. Эти действия позволят вам освободиться от негативной энергии.
  • «Расскажи мне о себе». Поговорите с близким человеком, расскажите о том, что вас тревожит. Но не злоупотребляйте подобным общением. Небольшие последствия стресса снимаются именно таким общеизвестным способом.
  • Расслабьтесь. Посмотрите комедийный фильм, послушайте любимую музыку. Примите контрастный душ или ванну с морской солью и ароматическими маслами. Вода — отличный проводник энергии. Попросите близкого человека сделать вам массаж.
  • Устройте приборку в доме. Известное выражение «порядок на столе — порядок в мыслях» хорошо действует на практике.
Как эффективно снять стресс?
Расслабление и сон как способы борьбы со стрессом

Как эффективно снять стресс? Методы телесно-ориентированной терапии и арт-терапии для борьбы с хроническим и нервным стрессами.

  • Мысленный диалог посредством зеркала. Уединитесь на время. Сядьте перед зеркалом и закройте глаза. Представьте своё отражение в нём в тягостный для вас момент. Затем постарайтесь ощутить, в каких частях вашего тела наблюдается отклик (мышечное напряжение, неприятные ощущения) на ваше эмоциональное состояние. Отследите их и зафиксируйте. Теперь расслабьтесь. Откройте глаза и поговорите с собой вслух. Хвалите себя, выскажите все обиды, говорите то, что хотели бы услышать в свой адрес от других людей. Теперь снова вернитесь к вашим телесным ощущениям. Если они всё так же доставляют вам дискомфорт, снова вернитесь к диалогу с самим собой. Проделывайте это упражнение до тех пор, пока неприятные телесные ощущения не исчезнут.
  • «Усталая рука». Примите удобное положение, поднимите правую руку на уровень плеч. Начните сжимать кулак так быстро и интенсивно, как только можете. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Сжимайте кулак до тех пор, пока не почувствуете, что более не способны делать это. Теперь положите обе руки симметрично на колени. Закройте глаза. Отследите ощущения в правой и левой руке. Почувствуйте, насколько правая тяжелее и теплее, чем левая. Мысленно добейтесь таких же ощущений в левой руке. Встряхнитесь, сделайте глубокий вдох, затем выдох. Вернитесь из состояния расслабления в состояние бодрости. Это упражнение поможет вам успокоиться после стрессовых ситуаций, которые вы перенесли, а также научит вас управлять своими телесными ощущениями.
  • «Выражаем тревогу». Сядьте в удобную позу или примите любое удобное для вас положение. Найдите в себе тревогу, постарайтесь определить, в какой части вашего тела она локализуется. Возьмите цветные карандаши и лист бумаги, выплесните из себя тревогу при помощи рисования.
  • «Рисование обеими руками». Если вы измотаны, устали и выведены из равновесия, возьмите лист бумаги и просто продолжительно рисуйте обеими руками. Такое рисование задействует обо полушария вашего мозга и позволяет освободиться от тягостных мыслей и эмоций.
  • «Отрезаю проблему». На листе бумаги слева нарисуйте себя, справа — вашу проблему в виде запутанного клубка ниток. Возьмите ножницы и обрежьте ту часть листа, в которой находится проблема. Такое незатейливое на первый взгляд действие позволит вам уйти от отрицательных мыслей, переживаний и от негативной энергии.
  • Антистрессовое дыхание. Примите удобную позу. Найдите в своём теле участки застойного мышечного напряжения. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на семь-десять секунд. В это время начинайте расслаблять напряжённый участок. Затем глубоко с облегчением выдохните. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока все напряжённые участки в вашем теле не достигнут расслабления.

Как эффективно снять стресс?

Способы, приведенные в этой статье, помогут снять стресс. Используйте их себе на благо!

(Visited 5 times, 1 visits today)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: