Как избавиться от депрессии?

Согласно последним исследованиям, в настоящее время практически каждый человек рано или поздно на собственном опыте знакомится с депрессией. Кто-то достаточно быстро справляется с этим состоянием, а для кого-то признак недовольства жизнью становится величиной постоянной. Недаром же психологи уже назвали депрессию «чумой 21 века». Поэтому вопрос, как избавиться от депрессии, сегодня весьма актуален.

Что такое депрессия?

Происходит данный термин от латинского слова «deprimo» — подавлять. Классифицируется депрессивное состояние человека как психологическое заболевание, что сопровождается следующими симптомами:

  • апатия;
  • недовольство жизнью;
  • заниженная самооценка;
  • потеря интереса к ранее выраженным увлечениям;
  • нарушение объективного мышления и склонность все видеть в негативном ключе;
  • физическая слабость, быстрая утомляемость.

Также депрессивные состояния могут сопровождаться непреодолимой тягой к алкоголю и психотропным веществам. Это стремление является своеобразной защитной реакцией организма на затяжную стрессовую ситуацию.

Если рассматривать депрессию как психическое заболевание, то ее наступление напрямую связанно с тяжелыми нарушениями аффекта — способностью испытывать сильные эмоции. Образно говоря, для человека, находящегося в этом состоянии, мир теряет свои краски и превращается в серую однообразную рутину, которая не только не радует, но и с трудом способна вызвать даже сильные негативные эмоции.

Почему депрессия опасна?

Опасно это заболевание уже тем, что от него не застрахован никто, наступить депрессия может в любом возрасте и у представителя любой социальной группы. Согласно официальным данным, сегодня болезнь является постоянным явлением для 10% людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, для 5% детей, 30% людей пенсионного возраста и 40% подростков. Цифры, что и говорить, весьма устрашающие, ведь чаще всего длительное депрессивное состояние и является главной причиной суицидов.

Но даже если не рассматривать столь плачевную ситуацию, все равно депрессия негативно отражается не только на жизни самого больного, но и его окружения, становясь причиной ссор, размолвок и недоверия в семье и коллективе. Сам же больной, отдаваясь во власть болезни, рискует попросту пропустить все радости жизни, так как его состояние просто не дает ему осознать, что ему нужна помощь. Поэтому первое и главное правило борьбы с депрессивным состоянием — имеющуюся проблему следует признать. Если этот самый трудный шаг успешно пройден, тогда состояние больного вышло из критической точки.

Причины депрессии

Любое заболевание имеет свою причину, и эта болезнь не является исключением. И чтобы узнать, как избавиться от депрессии, будет нелишним понять, почему она возникает. Чаще всего депрессивные состояния проявляются на фоне стресса. Вызвать такую реакцию может внезапное потрясение, например, вследствие потери близкого человека, увольнения, изменения социального положения и т.д. Также возникновение заболевания может быть спровоцировано каждодневным цейтнотом, большой нагрузкой на мозг.

Более легкая разновидность депрессии — сезонная. Состояние апатии и потери интереса к жизни могут быть связаны со снижением активности солнца. Как правило, с наступлением весны сезонная депрессия проходит. Достаточно редкий случай, но имеющий место быть, — депрессия, связанная с нехваткой определенной группы микроэлементов в организме. Ученые полагают, что упадок сил может быть напрямую связан с нехваткой серотонина, дофамина и еще ряда веществ.

Наиболее сложным случаем считаются депрессии, которые возникают как следствие иных заболеваний — болезни Альцгеймера, черепно-мозговой травмы и прочего.

Как лечить депрессию?

Психологи до сих пор не могут найти четкого ответа на вопрос, как избавиться от депрессии, и можно ли сделать это самостоятельно. Кто-то считает, что выйти из такого состояния при желании может каждый, а для кого-то лучшим решением является медикаментозное лечение. На самом деле правы и те, и другие. Зависит все от степени тяжести заболевания. Если депрессия вызвана серьезным потрясением, либо сопутствующими психическими расстройствами, действительно, лучше обратиться сразу за помощью к профессионалам. Но гораздо чаще депрессивные состояния у людей возникают на фоне ежедневного стресса. Пресс из обязанностей и обязательств неустанно давит на современного человека, пока, рано или поздно, не начинает вызывать сбои в организме и психике. И вот такую, привычную для многих, разновидность депрессии, вполне можно побороть самостоятельно.

По мнению психологов, лучшим лекарством против депрессивных состояний является:

  1. Смена обстановки — каждодневная рутинная работа, привычные проблемы и заботы часто провоцируют возникновение апатии и потерю интереса к жизни. А если происходит это на фоне сезонной хандры, то все предпосылки для депрессии имеются в избытке. Чтобы разорвать этот ежедневный круговорот, не приносящий радости, нужно просто на время сменить обстановку. Идеальный вариант — отпуск, который сопровождается дальней поездкой. Масса новых впечатлений является достаточно действенным методом лечения.
  2. Отдых и удовольствия — иногда, для того чтобы избавиться от депрессии, необходимо только хорошенько отдохнуть. Если организм вымотан физически, он автоматически снижает степень аффекта, а значит, способность радоваться жизни просто теряется. Помочь в этом случае может только полноценный отдых.
  3. Повышение самооценки — одной из причин возникновения заболевания может стать низкая оценка своей внешности, ума, способностей и талантов. Преодолеть данный барьер помогут регулярные занятия по исправлению мнимых или действительных недостатков. Для повышения самооценки нужно просто заняться тем, что лучше всего получается в жизни. Кто-то лучше всех выращивает кактусы, кто-то пишет стихи, неважно, в какой области будет самореализация, главное, чтобы человек сам почувствовал себя нужным и значимым.
  4. Занятия спортом — регулярная физическая нагрузка провоцирует выработку эндорфинов (так называемых «гормонов счастья»), эти вещества вызывают прилив положительных эмоций, что разрушает апатию — главный признак депрессии.
  5. Усложнить себе жизнь — на многих людей отлично действует метод «от противного». Жизнь кажется сложной и не радует? Нужно еще больше усложнить ее. Есть известный анекдот, в котором мулла на жалобы своего прихожанина о тяжелой жизни посоветовал ему купить козу, дескать, она решит все его проблемы. По проишествии недели прихожанин снова пришел к мулле и упал в ноги, сетуя на то, что с козой в доме жизнь стала еще невыносимее. На что мудрый мулла ему спокойно посоветовал продать эту козу, ставшую источником дополнительных проблем. Притча проста и незамысловата, но хорошо отражает суть — на фоне более серьезных вопросов, неурядицы, которые ранее легко могли вызвать депрессивное состояние, кажутся просто мелочью, не стоящей внимания.
  6. Заняться благотворительностью — помогая другим, человек сам о себе начинает думать лучше, а это весьма благотворно отражается и на самооценке. К тому же, искренне вникая в проблемы других, мы поневоле сравниваем наши судьбы. И тут тоже включается метод «от противного», дескать, какая у меня может быть депрессия, если моя жизнь гораздо легче и проще, нежели у моего подшефного.
  7. Встать на путь самопознания — развивать свое духовное начало можно разными способами, одним из наиболее популярных сегодня является йога. Асаны йоги позволяют очистить сознание, разобраться в собственной душе и мотивах своих поступков. Параллельно с этим идет физическое развитие тела.

Почему-то принято считать, что депрессия — это прерогатива исключительно современного общества и еще лет двести назад никто и не слышал о подобной болезни. Однако это далеко не так, ведь еще всем известный Гиппократ в 5 веке до нашей эры описывал симптомы данной болезни, называя это заболевание меланхолией. Лечить древнегреческий ученый меланхолию советовал настойкой опия, покоем, а также общением с людьми, которые будут «ободрять и веселить» страждущего. Соответственно, методика лечения депрессии с тех времен, по сути, и не изменилась. Беспроигрышным вариантом до сих пор считается активный полноценный отдых и богатство новых впечатлений.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи:


Как избавиться от депрессии?: 1 комментарий

  1. Игорь

    Предлагаю Вам хороший способ избавления от депрессии! Депрессия — это упадок сил, настроения. Значит нужно это настроение поднять. Для этого делаем следующее: Спину держим прямо, плечи расправляем, подбородок слегка задернут кверху, улыбаемся во весь рот. Продержитесь в такой позе минут 10-15 и заметите, что депрессия пройдет, а настроение существенно поднимется…Но если депрессия вызвана болезнью, то нужно избавиться от болезни. Если усталостью, то нужно отдохнуть хорошенько, поспать…Существующую осеннюю или зимнюю хандру можно победить тем, что есть больше фруктов и овощей в сыром виде (то есть не варить их). Ведь чего нам не хватает зимой и осенью — это солнца. А в сырых фруктах и овощах уже скопилась некоторая солнечная энергия…Также эффективно помогают избавиться от депрессии занятия спортом, физическими упражнениями. Будьте всегда в хорошем настроении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *