Как избавиться от страха?

Люди боятся множества явлений и вещей — бедности, болезни, неудачи, смерти и многого другого. Однако, наряду с глобальными страхами, существуют и более мелкие, которые, несмотря на свою незначительность, каждодневно портят нам жизнь. В связи с этим возникает закономерный вопрос, есть ли рецепт подавления чувства тревоги и как избавиться от страха?

Что такое страх?

Если говорить языком психологии, страх — это внутреннее состояние, базовая эмоция человека, отражающая определенную степень негатива, связанного с предполагаемыми или действительными неприятностями. Несмотря на то, что подобные эмоции всегда воспринимаются как негативное явление, далеко не каждый страх психологи считают таковым. По сути, страх, как и боль, — своего рода ограничитель, знак того, что нужно остановиться и что-то изменить в своем поведении. Только болевые ощущения связаны скорее с нарушениями в организме, а вот чувство тревоги сигнализирует о проблемах мозга. Поэтому правильный ответ на вопрос, как избавиться от страха, невозможен без четкого анализа причины возникновения данного состояния.

Виды страха

Все эмоции, связанные с чувством боязни, можно классифицировать согласно такой градации: биологический, социальный и экзистенциальный страх.

  • Биологический связан с боязнью потери здоровья, вероятностью боли или потери контроля над своим телом, и др.
  • Социальные страхи ориентированы на ситуации, которые могут повлиять на значимость человека в глазах общества. Чаще всего это страх публичных выступлений, ответственности, контактов с людьми.
  • Экзистенциальный страх относится в боязни человека перед неизвестностью и высшими силами. Именно к данному виду относят главный и безоговорочный страх перед смертью, который испытывает любое живое существо.

Однако применимо к жизни не бывает чистых видов страха. К примеру, страх болезни теоретически относится к биологическому типу, однако сейчас многие бояться заболеть еще и потому, что это влечет за собой нетрудоспособность и, как следствие, потерю социального статуса. Соответственно, дабы проанализировать собственный страх, следует четко ответить на вопрос, какие именно последствия вызывают наибольшую негативную реакцию.

Как избавиться от страха: рекомендации психологов

Прежде всего, важно осознать, что не от каждого страха требуется отказываться. Если существует реальная угроза здоровью и жизни человека, то чувство страха вполне оправдано и нормально. Главное, отличить настоящую угрозу от придуманной. К примеру, если человек идет по краю пропасти с завязанными глазами или находится в горящем доме — угроза жизни вполне обоснованная и реальная, и страх в этой ситуации только подстегивает волю и стремление поскорее разрешить создавшуюся проблему. А вот если страх за свою жизнь основан, допустим, на гипотетической угрозе нападения, и человек просто боится выходить из дома, так как существует какая-то малая доля вероятности, что он станет жертвой бандитов, это страх иррациональный и с ним необходимо бороться. Таким образом, первый ответ на вопрос, как победить страх, — проанализировать реальность угрозы.

После того, как были отделены «зерна от плевел» и выявлены страхи, которые мешают нормально жить, можно начинать работать над их уничтожением. Итак, чтобы избавиться от страха, нужно:

  1. Признать, что проблема существует — допустим, человек боится выступать на публике. По сути, если он работает скромным сантехником, то поставленный голос и ораторские способности ему, в общем-то, не особо и нужны. Но если страх осознан, значит, данный аспект сильно мешает ему в жизни, и способность красиво говорить речи просто необходима, к примеру, для того, чтобы обеспечить себе карьерный рост. Соответственно, осознание собственной проблемы и постановка цели — это уже первый шаг к ее решению.
  2. Представить самый худший вариант развития событий — многие люди боятся идти на прием к врачу, в частности стоматологу, затягивая этот поход как можно дольше. Однако если проанализировать эту ситуацию и представить самое ужасное развитие событий, то становится понятно, что вероятность небольшой боли во время лечения ничто по сравнению с проблемой потери зуба. Хорошим примером может также служить боязнь финансового краха. Наихудший вариант — нехватка денежных средств на собственное жизнеобеспечение. Однако тут же возникают и пути выхода из ситуации — можно взять кредит, занять у друзей, найти дополнительный заработок. То есть важно понять, что практически из любой ситуации, если она уже случилась, человек находит выход. И чем более трезво он при этом рассуждает, тем вернее будет решение. А если решить ситуацию, даже в самом неприятном ее исполнении, возможно, то зачем бояться ее наступления?
  3. Заменить чувство страха адреналином — есть простой способ победить страх, который можно выразить фразой «если боишься чего-то, делай это как можно чаще». Многочисленные исследования показали, что если человек начинает, преодолевая себя, делать то, что непосредственно связанно с его чувством страха, испуг сменяет возбуждение и гордость за себя. К примеру, страх высоты при желании можно заменить удовольствием от полета.
  4. Тренировка навыков — давно известно, что опыт помогает преодолевать любые трудности. Поэтому, чтобы победить страх получить выговор от шефа, штраф при нарушении правил дорожного движения, обидное слово в адрес своей внешности, нужно минимализировать такую возможность. Высокие профессиональные качества, хорошие навыки вождения авто, грамотный подбор наряда — вот беспроигрышный путь победить вышеописанные страхи.
  5. От малого к большему — не стоит сразу ставить себе цель завести ручную крысу, если присутствует страх перед грызунами. Для начала вполне достаточно будет приучить себя к тому, чтобы не падать в обморок при нахождении в одной комнате с морской свинкой или хомяком. Малые шаги — верный путь к решению большой проблемы.
  6. Жить настоящим, а не будущим — есть хорошая жизненная установка, которая гласит «решаю трудности по мере их поступления». Именно такой подход является наиболее правильным, ведь, если поразмыслить, то редко когда наши планы и надежды, или, как в данном случае, опасения, осуществляются в полной мере. Жизнь протекает не так, как мы себе представляем, поэтому лучший способ избавиться от страха —  осознать данный факт и решать настоящие, а не воображаемые проблемы.
  7. Просчитать свои выгоды в случае избавления от страха — чувство тревоги, а именно оно неотвратимо преследует нас, когда мы не в состоянии побороть мнимые страхи, не дает человеку полноценно жить и получать от жизни удовольствие. Ну, о каком счастье и позитиве может идти речь, если ежеминутно ожидаешь обидного слова или удара из-за спины? Также сложно просыпаться в хорошем настроении, если в душе сидит страх, что уж сегодня точно попадешь в автомобильную аварию. Словом, наши страхи откровенно мешают нам наслаждаться жизнью, а значит, если от них избавиться, можно открыть целый мир новых ощущений и возможностей. И об этом важно помнить, начиная бороться со своими страхами.

Как показала практика, самое сложное в такой борьбе — это ее начало. Когда приходит желание побороть собственный страх, можно считать, что победа уже одержана.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Интересные статьи:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *