izmir çocuk escort çocuk escort antalya istanbul escort çocuk çocuk escort izmir orospu izmir cocuk escort bayan orospu izmir escort orospu bayan antalya istanbul cocuk escort cocuk escortlar izmir ankara size dar gelir ankara cocuk escort cocuk bayan ankara ankara cocuk escort ankara travesti escort cocuk ankara cocuk escort ankara ankara cocuk escort ankara escort escort ankara ankara eskort eskort ankara ankara eskort bayan ankara escort bayan escort bayan ankara ankara escort bayanlar ankara çocuk escort ankara escort escort ankara ankara escort bayan bayan ankara escort escort bayan ankara ankara escort bayanlar ankara çocuk escort ankara escort escort ankara cocuk pornosu

Как улучшить память?

Современный мир диктует свои условия выживания, и одним из таковых сейчас является наличие развитого интеллекта и памяти. Если проанализировать самые заметные истории успеха, становится понятно, что 21 век принимает не грубую силу, а интеллектуальную мощь. А значит, чтобы добиться успеха, современному человеку необходимо прилагать максимум усилий для развития своих умственных способностей. Итак, как улучшить память?

Как улучшить память?

Правильное питание

Один мудрец сказал: «Мы то, что мы едим». Поэтому развитие памяти нужно начинать не с тренингов и упражнений, а с пересмотра собственного рациона питания. Причем существуют как полезные для мозга продукты, так и вредные. К бесспорным «фаворитам» относится пища, содержащая:

  • Омега 3 жирные кислоты — в большом количестве они имеются в рыбе и морепродуктах, грецких орехах, льняном масле, соевых бобах и семенах тыквы. Если ежедневно употреблять хотя бы часть продуктов из данного перечня, можно не только улучшить способность к запоминанию, но и снизить риск развития болезни Альцгеймера.
  • Антиоксиданты — эти вещества помогают бороться со свободными радикалами, разрушительно воздействующими на клетки мозга. Наибольшее количество этих полезных элементов содержится в овощах и фруктах. Самыми богатыми источниками антиоксидантов считаются свекла, брокколи, шпинат.
  • Сложные углеводы — они являются своеобразным топливом для клеток мозга. Чтобы активировать процесс развития памяти, в рационе обязательно должна быть овсянка, хлеб из цельного зерна, бобы и чечевица.

А вот простые углеводы и жиры лучше употреблять очень умеренно. Эти компоненты в избытке содержатся в белом хлебе, кондитерских изделиях, цельном молоке, сырах и жирном мясе.

Режим дня

Многие знаменитые психологи в свое время пытались ответить на вопрос, как улучшить память. Большинство из них считает, что помимо перехода на систему полноценного питания,  важно также организовать правильный режим дня. По мнению экспертов, сон — это главный катализатор развития клеток мозга. По своей сути память человека очень сходна с компьютерной системой хранения файлов. Именно в стадии глубокого сна информация, полученная за день, систематизируется и, выражаясь компьютерным термином, архивируется, освобождая место для новых «файлов». Для того чтобы данный процесс проходил успешно, спать следует не менее семи часов в сутки.

Также для активизации мозговой активности важно полноценное насыщение клеток мозга кислородом. Это невозможно, если человек ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому в обязательном порядке требуется хотя бы минимальная регулярная физическая нагрузка. Спорт снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний — главной причины проблем с памятью.

Тренировка памяти

Тренировка памяти во многом схожа с прорабатыванием мышц, то есть чем больше занятий  — тем лучше эффект. Если речь заходит о развитии интеллектуальных способностей и, в частности, о тренировке памяти, многие почему-то считают, что это под силу только тем людям, которые увлечены наукой, предпочитают трактаты восточных мудрецов, словом, и так не обделены развитым интеллектом. На самом деле улучшить память может любой человек. Методика запоминания действует вне зависимости от того материала, на котором происходит тренировка. Можно учить стихи Пушкина, а можно интересоваться героями Дома-2, главное условие — информация должна быть новой. Чем больше свежих для него сведений черпает мозг, тем больше активизируется память.

Второй важный аспект — информация должна быть интересной. То есть, если рассматривать все тот же пример, для тренировки навыков запоминания будет гораздо полезнее просмотр кулинарного шоу, передачи полезных советов, при учете, что это вам интересно, нежели  чтение научного трактата, если вас абсолютно не волнуют вопросы, освещенные в нем.

Чтобы усилить эффект, можно проводить своеобразные закрепительные тесты по вновь полученной информации, причем желательно такие, которые требуют некоторого напряжения способностей и умений. К примеру, вас интересует мир моды. Первый этап развития памяти — изучение информации о модных коллекциях, известных модельерах и т.д. Второй этап — закрепление материала. Эта часть подразумевает участие в различных онлайн викторинах, общение на тематических форумах с обсуждением нюансов коллекций нынешнего сезона и т.д. В результате мозг без труда и с удовольствием осуществляет полный цикл тренировки: получение информации, ее обработка, закрепление.

Как улучшить память?

Мнемонические средства для запоминания

Мнемоника  в переводе с греческого дословно означает «искусство запоминания». Основан данный метод развития памяти на принципе ассоциаций. Психологи доказали, что любая новая информация, так или иначе, но ассоциируется у нас с прошлым опытом. Соответственно, по имеющейся аналогии сведения с большей вероятностью откладываются в памяти. Если это происходит самопроизвольно, то далеко не всегда в последующем мы можем вспомнить, с чем именно у нас проассоциировалось то или иное событие. Если же целенаправленно при запоминании концентрировать свое внимание на визуальном, звуковом или тактильном образе, ассоциирующимся с новой информацией, то в этом случае сведения вспоминаются быстро и практически без потерь качества.

Как это работает? Чаще всего эту методику применяют для запоминания сложной многоступенчатой информации: ряда цифр, конспекта речи, слов иностранного языка и т.д. Мнемоника имеет множество техник, наиболее простыми и доступными из них являются следующие:

  • Сочиняем историю — все мы в детстве любили сказки, и навык к их сочинительству может пригодиться, если есть надобность что-то отложить в памяти. К примеру, требуется запомнить некие слова: кот, дом, дерево, магазин. Сочиняем историю, в которой кот вышел из дома, обошел дерево и пошел в сторону магазина, весело помахивая хвостом. Связный рассказ запоминается не в пример быстрее, чем набор случайных слов.
  • Древние греки считались блестящими ораторами, а все благодаря тому, что умели выстраивать свою речь вдоль воображаемой, хорошо знакомой им в реальной жизни, дороги. Бралась, к примеру, дорога домой, вспоминались малейшие ее нюансы и после, репетируя речь, определенное предложение мысленно привязывалось к образу развилки, куста, камня на дороге. Таким образом, проходя привычный путь, только в этот раз у себя в голове, оратор имел возможность вспоминать и воспроизводить большой объем информации.
  • Слова можно рифмовать. Хорошим примером технологии мнемоники служит известное всем стихотворение про охотника, что желает знать месторасположение фазана. Рифма позволяет быстро запоминать детский стишок, который несет серьезную смысловую нагрузку, делая возможным быстрое воспроизведение названий всех цветов радуги.
  • Прямые ассоциации — действенный способ запоминания. Например, новую знакомую зовут так же, как вашу соседку. Главное, закрепить в памяти данный факт, и вы уже никогда не забудете ее имя.
  • Похожие звучания слов — этот метод широко применяется при изучении иностранного языка. Непонятные слова запомнятся гораздо быстрее, если найти сходные по звучанию слова в родной речи.
  • Разбивка на части — меньший объем всегда легче запомнить. Поэтому, если требуется, чтобы в памяти осталось большое девятизначное число, гораздо проще запомнить связку из трех трехзначных.

Как улучшить память?

Что советуют психологи?

Специалисты утверждают, что используя вышеизложенные методики, можно быстро улучшить показатели активности мозга, но только в том случае, если человек ведет здоровый образ жизни, хорошо и правильно питается, а самое главное, не подвержен стрессам. Стресс уничтожает клетки мозга даже быстрее алкоголя. И это является достаточно большой проблемой, так как современный ритм жизни априори подразумевает наличие стрессовых ситуаций. А раз уж этого не избежать, то следует приложить все усилия, дабы свести на нет их негативное воздействие.

Эффективно стресс лечит полноценный отдых. Причем у каждого свое понятие, что такое правильный релакс. Для кого-то это просмотр телевизора, а для кого-то прогулка на лыжах. Безусловно, гораздо полезнее именно активный отдых, однако если у вас вызывает дрожь сама мысль о вечерней пробежке или катании на велосипеде, то большую пользу принесет расслабляющий массаж и 20 минут банных процедур.

Также важным моментом в процессе развития памяти является следующее:

  • Внимание и понимание — каждый из нас в школе занимался зубрежкой. Почему-то нам казалось, что проще заучить стихотворение или текст, чем полноценно выучить его. И действительно, злополучное домашнее задание на следующий день с успехом проходило проверку, а еще через неделю полученная информация благополучно испарялась из нашей памяти. Но урок уроком, а вот если информация действительно была важна, то такая методика запоминания может иметь серьезные последствия. Поэтому, прежде всего, важно именно понять полученную информацию, сконцентрироваться на ней, составить план-конспект (хотя бы мысленно). Тогда процесс запоминания не только облегчится, но и информация надолго останется в вашей памяти.
  • Регулярные повторы — только люди с тренированной памятью запоминают сведения с первого раза. Если же вы не можете похвастаться такими талантами, то нелишним будет несколько раз в день повторить текст, который необходимо запомнить. Регулярные повторы способствуют лучшему запоминанию.

Сложно переоценить значение хорошей памяти. Чем больше наш мозг в состоянии запомнить информации, тем быстрее и эффективнее он работает. Каждый при желании может развить свой интеллект и память, нужно только поставить цель и каждый день делать что-то существенное для ее достижения.

(Visited 3 times, 1 visits today)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: